pompki plan

[...] na początek) Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt [...]

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

[...] Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy [...]

[...] 3 12-8 wspiecia na place na suwnicy 3 25-10 czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8 pompki na poreczach 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8 piatek biceps sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8 modlitewnik [...]

Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]

[...] z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie ramienia na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem Push Ciężki -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull Lekki -Martwy ciąg na [...]

[...] ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim rozstawem rąk 3xmax B przysiady 5x5 wyciskanie na stojąco 5x5 RDL (mam za mało ciężarów na klasyczny MC) 5x5 podciąganie na drążku z obciążeniem 3x5 przysiad [...]

[...] na poręczach 2s + Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s 1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę. 2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem pompki na poreczach ze wzgledu na to ze rozwijaja wiele partii na raz. 3. Do A dalem brzuch i do B dalem lydki. Czy taki plan jest w porzadku??

Proszę o ocenę planu, opierałem się o trening domatora. Plan treningowy: Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 Środa: - pompki boczne, 2 serie, 10/5 - pompki przy ścianie, [...]

[...] 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy bokiem w gorę hantlami 4 x 10 wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10 unoszenie talerza przodem 4 x 10 odwrócone rozpiętki [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

[...] lawce uniemozliwia zarzucanie ciezaru i pozwala w 100% wypalic biceps - gwarantuje, ze konczac kazda serie bedziecie wyrzucac sztangielki z rak!) Seria 3 x2-3 a) triceps - pompki na poreczach (lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie) *** (dluzsza przerwa) Superseria 1 x4 (zaczynamy robic przedramiona,) a) uginanie sztangielki nachwytem [...]

[...] na kontrę) - wejścia w nogi pod ciosami partnera i obalanie - obijanie partnera stojącego za podwójną gardą (1 zmiana 90sek, dwie zmiany po 30sek) - sparingi: x2 - dojazd: pompki, przysiady, brzuchy - na czas, 5 powtórzeń do połowy, szóste dopiero pełne - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trener [...]

[...] - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. martwy ciąg - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. taki plan wymyśliłam na bazie artykułu Roniego. Jak pokazałam to trenerowi na siłowni to nie pozwolił mi tego wykonywać, mówiąc że dopiero [...]

[...] wstawać :D) -WF -Na nogach do babki :D -i od babki znowu na nogach do szkoły na zajęcia dodatkowe(zajęcia dodatkowe opisze planie treningu) Plan czwiczeń PONIEDZIAŁEK -A6W -pompki (jeszcze niewiem jakie) -Karate WTOREK -A6W -Angielskie (napisałem bo wcześniej wspomniałem że chodzę od babki na dodatkowe i żeby niebyło ŚRODA -A6W -pompki(-II-) [...]

Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]

[...] plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę [...]

Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]